Show Show

其實我不胖，一直都有固定運動的習慣，這張大概是三月初在紐約那時候拍的(人在國外旅行，我還是會帶雙跑步鞋運動，跑遍世界)

正常身材，微精實

忌口嗎？也還好，不會大吃就是了，就是很正常的吃喝，然後嘴饞愛吃洋芋片巧克力

所以感覺也沒再胖上去

也沒在量體重，追求的是健康，不想受數字影響心情

所以有沒有胖都憑自己的感覺

只是我有個不好習慣，常常睡前要吃點零食，讓肚子舒服，然後睡覺，床邊很常放零食

於是我有一天不經意站上體重計

恩.....怎麼數字這麼難看

但那時候的身材大概是上面圖片這樣的狀況

有一個原因，可能是我有做微重訓，身體的肌肉比例比脂肪高

所以如果兩個同樣身形的人，其實我是比較重的
 

這篇文章解釋得滿清楚明白的

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/131895749-一休減重心得分享--減肥迷思，我現在很胖

但我看到這個體重數字不太開心(神經病)

所以我決定開始減重三公斤，讓身形再精實瘦小一點

因為我身體肌肉比較多，我不太需要肌肉沒關係，畢竟我沒有靠這方面賺錢吃飯，沒有要上電視的困擾

根據文章，我必須調配我的運動菜單，讓有氧運動更多一點，把肌肉減掉

先流掉肌肉＋脂肪，讓身形小一點，然後再把肌肉練起來，----->這是我這次的目標

運動菜單經過調整，如下

每天80分鐘健身房 (以前是運動一天休息一天)

重點放在有氧運動，以及仰臥起坐練腹肌，其他肌肉都可以消風，但腹肌不行

我想要有超美的腹肌呀～～～～

有氧運動包括跑步，階梯機，飛輪，調高speed and level 到可以爆汗的程度

腹肌訓練包括 正面，側面，下背肌

最後外加一項的訓練上臂，手臂線條也是我追求的。(以前會練三項訓練手臂的動作，每項3輪迴)

然後正常運動外還會一個禮拜一次壁球

飲食方面

外面正餐很油，改成常常自己煮，尤其愛煮湯 魚湯/雞湯/排骨湯/鮮奶南瓜蛤蠣湯......

湯可以拌麵拌飯，單喝湯熱熱的暖胃，也可以抑制食慾，而且營養素都在湯裡

另外我會煎鮭魚，好吃營養素也高

每日進食量減少，水果量反而吃得比以前多，蘋果香蕉鳳梨葡萄.......晚上餓了就吃水果

忌口洋芋片巧克力手搖飲料麵包炸物等等高熱量的食品，但是真的很想吃，我還是會吃一點點

一直不吃，會得到反效果心情也變很差

我每日的菜單可能是

早餐：自己準備，一片抹醬厚片＋一杯牛奶＋一顆水煮蛋＋水果

午餐：吃自己前一晚煮好的湯，湯裡面就會有菜或肉，再額外加一點麵條，大概是五木麵條一包五捆，我會加半捆

晚餐：自己下水餃＋湯＋水果

我想要健康的瘦，而不是不吃東西讓自己瘦，用後者這個方法我看過太多人復胖

吃這些健康的東西很無聊，所以偶而我還是會吃一點那些好吃但高熱量的食物讓心情好一點

但我堅持每天都得要運動

也會買些微甜微酸的梅子，吃幾顆對我而言也會有抑制食慾的效果

不要什麼都不能吃，太辛苦太可憐了

大約一個月後，我成功了，掉了3公斤

中間掉了2公斤時，遇到瓶頸停滯期，不只降不下去反而還升上來

的確讓人洩氣，但我知道這情況很正常

我還是繼續

另外我會5-7天才會量一次體重，我不想要每天量讓心情受那幾百公克影響

減肥，重在持之以恆，希望大家都能成功

分享一下現在的照片，感覺有點到我這個平凡人的巔峰了